Диетата на Маги

30 юни 2021

Човек, който иска да се отърве от излишните килограми, се стреми да намери достъпен, но в същото време ефективен метод за отслабване. Сред популярните варианти достоен резултат се гарантира от диетата на Маги, чийто положителен ефект вече е оценен както от мъжете, така и от жените. Каква е тази диета и какъв е нейният индивидуален чар?

Диетата на Маги: основни плюсове и малки недостатъци

През последните години разнообразни подходи на основата на протеини за отслабване са много търсени сред хората, които мечтаят да станат по-тънки и по-привлекателни. Диетата на Маги е просто протеинова, нарича се още яйчена диета. Това е доста балансирана диета, която е метод за правилно отслабване.

Какво е особеното в диетата на Maggi с яйца? Не се изгражда на гладни дни или гладни стачки, не се основава на подход, при който повечето от обичайните храни трябва да бъдат изключени. Тази диета се основава на физиологията и биохимичните процеси в организма. Поради това гладът трудно може да ви притесни. Всички компоненти на диетата са подбрани изключително така, че да ускорят изгарянето на мазнините и метаболизма, да възстановят съществуващите химични процеси в рамките на един месец от диетата.

Основните предимства на диетата Маги

Ефективност.Вече след 2 седмици резултатът ще бъде забележим и до края на диетата всеки човек може да загуби от 10 до 25 кг (в зависимост от първоначалната пълнота, степента на затлъстяване).
Простота и достъпност.Менюто с протеинова диета е прост списък с продукти и няма нужда да отделяте безкрайно много време за приготвянето на тези ястия. Тази диета за отслабване може да се използва от човек на всяка възраст. Лекарите отбелязват, че дори възрастните хора имат достъп до тази опция за правилно хранене, ако няма значителни медицински противопоказания за диетите.
Диетата не е твърда.Този подход може да се нарече нежен. Причината се крие във факта, че практически няма конкретна рамка, която да ограничава количеството на даден продукт в диетата. Също така няма задължителни дни на гладно, когато можете да използвате само вода или например доматен сок. Като изключим формата на гладно, протеиновата диета с право може да се разглежда като вариант за правилна загуба на тегло с възможност за запазване на теглото при желаната оценка.
Забрана за малко количество продукти.За разлика от диетите с ябълка или елда, менюто в представената версия е доста разнообразно. Неприемливо е да се използва в храната: мазнини, всякакъв вид масло, силни бульони, захар, алкохол, някои плодове (фурми, грозде, смокини, банани), агнешко и картофи. Но солта и подправките, подправките не трябва да се изключват.
Балансът на витамините.Тази опция за просто, бързо и правилно отслабване включва балансирана диета, при която важни витамини и микроелементи ще присъстват в правилното количество, необходимо за поддържане на правилното здраве и общ тонус. Следователно не е необходимо да добавяте хранителни добавки или витаминни комплекси към диетата в рамките на един месец.
Дълготраен резултат.Ако вземем предвид момента на правилното излизане от тази диета, резултатът, получен по време на нея, ще продължи дълго време. Няма нужда редовно да повтаряте курса. Въпреки че някои диетолози съветват, след едномесечна почивка, да затвърдят ефекта, „седейки" още 4 седмици на диетата на Маги, но в коригирания вариант, когато е необходимо първата седмица да се повтори два пъти и два пъти последната.
Не на броенето на калории.Тъй като протеиновата диета Maggi се основава на активирането на биохимични процеси, съдържанието на калории тук играе незначителна роля. Следователно, няма нужда от концентрирано преброяване на калории, страхувайки се да превишите дневната граница.

Някои минуси на яйчената (протеинова) диета

Алергия.Яйцата и цитрусовите плодове са силно алергенни храни. Неприятна реакция може да се развие и в процеса на преминаване през курс на отслабване при хора, които преди това не са имали склонност към алергична реакция към такава храна.
Натоварване на бъбреците.През месеца на диетата бъбреците са принудени да работят много усилено поради наличните в менюто продукти и необходимостта от консумация на големи количества течности.
Индивидуални противопоказания по здравословни причини.Той взема предвид не само личните характеристики, когато има непоносимост към определен продукт. Но също така и съществуващите заболявания, свързани със сърцето или кръвоносните съдове, стомашно-чревния тракт. Диетата също не се препоръчва по време на бременност и кърмене.
Съществува риск от поява:запек, оток, метеоризъм, главоболие, лош дъх.
Условен минус:някои точки, посочени в инструкциите, изискват задължително изпълнение, поради което те могат да причинят незначителни затруднения.

Правила за диета

Тази опция за отслабване има задължителни инструкции, които трябва да се спазват безспорно. В противен случай всички усилия ще бъдат безполезни, желаният резултат ще остане недостъпен.

Не можете да замените продукта, който е нежелан в диетата. Допустимо е само изключването на някои незначителни елементи в менюто.
Важно е да спазвате безспорно диетата си. Не променяйте последователността на храненията по време на обяд, вечеря или реда на дните. При наличие на силен глад е позволено да закусвате, но те трябва да са след 2-3 часа след основното хранене.
В случаите, когато денят на яйце-протеиновата диета е пропуснат или са направени неприемливи корекции, курсът ще трябва да се повтори. Това е необходимо за постоянно активиране и укрепване на процесите в организма.
В процеса на отслабване е необходимо да се консумират големи количества течности: вода (поне 2 литра на ден), неподсладено кафе, всякакъв вид чай, газирани напитки (диетични), пресни сокове (изключително като аналог на плодове). Това ще помогне да се избегне запек, да се ускори отстраняването на токсините, мазнините и токсините.
Нежелателно е да се яде след 18: 00.
Винаги когато е възможно, трябва да добавите различни видове физическа активност и активност към живота си, за да постигнете най-добрия резултат.
По-добре е момичетата да отидат на тази диета в първия ден след края на периода си. За всички: препоръчително е да започнете курс за отслабване в понеделник и през онзи период от годината, когато не са предвидени тържества с празници.
Ако е напълно невъзможно да се откажете от употребата на захар, тогава трябва да използвате подсладители и аналози, които имат нула калории.
Трябва постоянно да упражнявате контрол върху физическото и емоционалното си състояние. Ако откриете някакви проблеми, причинени от диетата, по-добре е да откажете диетата, а също така трябва да се консултирате с лекар (диетолог, терапевт).
Забранено е добавянето на "химически" подправки, майонеза, кетчуп към храната. Трябва да готвите храни в обикновена вода. Ястията трябва да са на пара и постни; пърженето се извършва без използване на масло и сосове на негова основа.
Управлението на промените в теглото изисква да придобиете навика да се претегляте всяка сутрин.

Меню за диета с протеин (яйце) на Маги за един месец

Обикновено диетата може да бъде разделена на два подхода:

Седмици 1 и 2 изискват стриктно спазване на графика за закуска, обяд и вечеря.
3 и 4 седмици нямат подобно разделение. Графикът се изгражда индивидуално, въз основа на личните възможности и нужди, разчитайки единствено на продуктите, които са приемливи в необходимия ден.

< и >Важно: Първите 14 дни по време на закуска винаги ще бъдат едни и същи продукти: 1 или 2 твърдо сварени яйца (варете до 10 минути) и половин цитрусов плод (портокал или грейпфрут). Пиенето на чай, кафе е разрешено.

Седмица # 13

1-ви ден

Обяд: киви, пъпеш, круша или друг плод, разрешен от диетата. Консумирайте до пълното.

Вечеря: пържено месо на пара.

2-ри ден

Обяд: всяко ястие с пилешки гърди.

Вечеря: смесена зеленчукова салата, 1 препечен хляб, 1 цял цитрусов плод, няколко яйца.

Ден 3

Обяд: филийки сирене (изключително твърдо, нискомаслено), няколко домата и препечен хляб.

Вечеря: ястие от кайма или няколко малки парчета месо.

4-ти ден

Обяд: избрани плодове, без да се ограничава размерът им.

Вечеря: дублира предишния ден с добавяне на маруля (няколко листа).

Ден 5

Обяд: задушена или варена зеленчукова смес, включително бобови растения, твърдо сварени яйца (2 броя).

Вечеря: обикновена зеленчукова салата, 1 цитрус, всяка филия риба.

Ден 6

Обяд: плодове или натурален сок, приготвен у дома.

Вечеря: месно ястие със салатни листа.

Ден 7

Обяд: 1 портокал или грейпфрут, домашни птици със задушени зеленчуци или пресни домати.

Вечеря: зеленчукова яхния без сос, олио.

Седмица номер 2

1-ви ден

Обяд: всяко месно ястие и пресни листа от салата.

Вечеря: смесен зеленчук (салата), яйца (2 бр. ), Цели цитрусови плодове.

2-ри ден

Обяд: повтаря предишния ден.

Вечеря: портокал или грейпфрут, няколко варени яйца.

3-ти ден

Обяд: краставици (колкото можете да изядете) с всяко ястие от месо.

Вечеря: Същата като във вторник тази седмица.

4-ти ден

Обяд: няколко парчета нискомаслено сирене, 2 яйца и зеленчуци, приготвени по всякакъв начин.

Вечеря: само яйца (няколко парчета).

5-ти ден

Обяд: рибно ястие.

Вечеря: отново само няколко яйца.

6-ти ден

Обяд: цели цитрусови плодове, парче месо с пресни домати.

Вечеря: плодове.

7-ми ден

Обяд: зеленчукова яхния или пресни домати, половин пиле, портокал (грейпфрут).

Вечеря: повторете дневното хранене.

Седмица номер 3

1-ви ден

Пресни плодове, допустимо е да се пие домашен сок (чаша) веднъж.

2-ри ден

Зеленчукови сокове или зеленчуци в различни форми.

Ден 3

Комбинация от зеленчуци и плодове по ваша преценка.

4-ти ден

Зелеви листа или зелена салата, задушени риби или консерви (без маслена основа), задушени зеленчукови смеси.

Ден 5

Зеленчуци по ваш вкус, както и пилешко или месо.

Ден 6

Менюто се повтаря за понеделник.

Ден 7

Повторение на менюто в събота (понеделник).

Седмица номер 4

1-ви ден

1 цял цитрус, рибна консерва (за предпочитане риба тон без масло), зеленчуци (3 домата, 4 краставици) и не повече от четири филийки месо (могат да бъдат заменени с пилешки гърди).

2-ри ден

1 тост, домати с краставици в същото количество като предния ден, разрешени плодове и не повече от 200 грама кайма или месо.

3-ти ден

Зеленчуци (гответе по ваша преценка), по няколко домата и краставици, извара (супена лъжица) или малко твърдо сирене, цял портокал или грейпфрут.

4-ти ден

Тост, грейпфрут или портокал, пилешко месо (може да се използва половината от пилето без кожа), всякакви плодове, краставици, домати (3 бр. ).

5-ти ден

Яйца в количество от няколко парчета, цитрусови плодове по ваш избор, домати (до 3 парчета), зелена салата (един лист).

6-ти ден

1 препечен хляб и чаша ферментирал млечен продукт (кисело мляко), сирене фета или извара (не повече от 125 гр. ), Пилешко филе, по няколко пресни домата и краставици.

7-ми ден

Домати и краставици в същото количество, една консерва от рибна консерва, препечен хляб и цели цитрусови плодове, както и зеленчукова смес (на пара, задушени) и извара (една лъжица).

Рецепти за протеинова диета

Няма конкретни сложни ястия, които трябва да се приготвят стриктно според рецептата, в рамките на тази диета за отслабване. Всяка храна може да се използва, стига да не противоречи на инструкциите за диетата, например, не съдържа масло и не изисква майонеза като дресинг. Но има три прости опции, за да добавите разнообразие към менюто си.

Печени патладжани

Задължително:

2 средно големи патладжана;
чесън.

Нарежете зеленчуците наполовина и поставете във фурна, загрята до около 200 градуса, като ги разпределите върху решетката. Време за печене - 60 минути. След като готовите патладжани трябва да се нарязват на филийки, квадрати или клинове, поръсете с накълцан чесън.

Зеленчукова салата

Състав:

зелен лук (около 30 грама);
70 грама червен пресен пипер;
около 300 грама домати;
пресни краставици (135 грама);
сол, натурални подправки или подправки по желание.

Зеленчуците се нарязват в една купа на средно големи парчета. Смесени. И накрая, можете да добавите щипка сол, подправки или подправки за вкус.

Пилешко филе (гърди), печено във фолио

Необходимо е:

порция пилешко филе (гърди);
лук (бял или червен);
чесън;
фолио за печене.

Свареното филе се натрива с чесън от двете страни. Лукът се нарязва на пръстени, подредени върху подготвеното фолио. Върху него се поставя филе, покрито с друг луков пръстен. Филетата, увити във фолио, се поставят върху лист за печене и се изпращат във фурната (предварително загрята до 250 градуса) за около 45 минути. След като изтече времето, пилето се обръща и се пече още 15 минути.

Протеинова диета Маги с извара

Основната диета на Маги, чиито основни компоненти са яйцата и цитрусовите плодове, има подвид. Подходящ е предимно за групата хора, които нямат право да ядат яйца поради алергии или проста непоносимост към този продукт.

Диетата на Маги с извара също се отнася до протеинови и нисковъглехидратни диети. Основният му компонент, както подсказва името, е изварата. Освен това съдържанието на мазнини в този продукт не трябва да надвишава 10%. Като заместител на яйцата количеството извара се изчислява, както следва:

1 яйце = 100 грама нискомаслено извара.

Тази диета за отслабване не отстъпва по ефективност на основната форма на тази диета. Освен това няма нужда той да прави отделно меню за 4 седмици. Достатъчно е да замените консумацията на яйца с две супени лъжици извара за закуска и в онези дни, когато яйцата допълнително присъстват в диетата за обяд или вечеря. Допълнителен компонент на диетата с извара може да бъде нискомасленият кефир (1%).

Нюанси при напускане на диетата

Въпреки факта, че някоя от формите на тази диета за отслабване е доста нежна, все пак трябва да се измъкнете от нея, спазвайки някои правила, обръщайки внимание на нюансите. Това ще позволи не само да се поддържа благоприятно здравословно състояние, но и да се удължи резултатът, получен с помощта на такова ежедневно хранене.

След последния ден не трябва веднага да добавяте към диетата си голямо количество храни, съдържащи мазнини, въглехидрати, горещи "химически" подправки, захар, нишесте. Това може да доведе до лошо храносмилане, дискомфорт и тежест и влошаване на цялостното благосъстояние. Но също така е способен да провокира остър провал в добре изградената метаболитна система, което ще доведе до бързо натрупване на нови килограми.

През първите няколко седмици трябва да се придържате към „лека" диета, опитвайки се да не се отказвате от зеленчуците и плодовете, дори и да им е писнало по време на диетата на Маги. Пиенето на всякакви течности също трябва да е в точното количество, например питейната вода трябва да бъде поне 1, 5 литра на ден.

Въвеждането на предишна храна в диетата трябва да бъде точно, постепенно и с постоянен контрол на теглото и физическото състояние. Струва си да се има предвид, че поради консумацията на големи количества черно кафе и цитрусови плодове през месеца, лигавицата на стомаха може да бъде раздразнена. Ето защо е важно за първи път да се въздържате от храни, компонентите на които могат да причинят силна киселини и коремна болка.

Много диетолози съветват след завършване на протеинова диета да преминат към разделно хранене или поне да дадат избор в полза на правилна, смачкана диета (яжте малко, броят на храненията може да бъде до 6 пъти). И не преяждайте. По време на диетата стомахът намалява, следователно познатите досега порции може да изглеждат твърде големи.

За да поддържате тегло, трябва също така да поддържате физическа активност в ежедневния си график поне на ниво сутрешни упражнения и вечерен джогинг из къщата.

Диетата на Маги е една от малкото прости, но ефективни и достъпни диети. Той не само ще ви позволи да загубите излишни килограми, но и ще прочисти тялото от отрови, ще подобри здравето и ще нормализира метаболизма. И загубеното тегло няма да се върне веднага, ако след това се придържате към идеята за правилно хранене.